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Sugestão de Cardápio

Cardápio para 1.200 calorias.

Desjejum

150 ml ( 1 xícara ) de leite desnatado ou
120 g ( 1 copinho ) de iogurte 0% de gordura ou
30 g ( 1 fatia fina ) de queijo branco light

2 fatias de pão integral ou
1 pão francês ou
6 biscoitos água e sal ou
60 g ( 1 xícara ) de cereal matinal sem açúcar
+
20 g ( 1 colher sopa ) de requeijão light ou
40 g ( 2 colheres sopa ) de ricota ou cottage ou
20 g ( 1 colher de sopa ) de geléia diet ou
10 g ( 1 colher sobremesa ) de margarina light

100 g ( meia unidade pequena) de fruta
+
café e chá à vontade

Colação

100 g ( meia unidade pequena ) de fruta

Almoço

folhas à vontade
1 prato congelado Seja Leve
100 g ( meia unidade pequena ) de fruta

Lanche

1 barra de cereal ou
3 biscoitos
chá à vontade

Jantar

folhas à vontade
1 prato congelado Seja Leve
100 g ( meia unidade pequena) de fruta

Ceia

150 ml ( 1 xícara ) de leite desnatado ou
120 g ( 1 copinho ) de iogurte 0% de gordura

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